こんにちは、産後骨盤矯正/ダイエット整体専門/よもぎ蒸したつのママ友サロンの山根友美です。今回は、意外と見落とされがちな「骨盤と肋骨の関係」について、詳しくお伝えしたいと思います。
「骨盤矯正をしているのに、なかなか姿勢が変わらない」「お腹まわりが気になるのに、いくら頑張ってもすっきりしない」という方は多いのではないでしょうか。
実は、骨盤だけに注目して矯正を行っても、肋骨の状態が整っていなければ、体全体のバランスは変わりにくいのです。
この記事では、骨盤と肋骨がどのように連動しているか、なぜ肋骨の広がりが骨盤の歪みに影響するのか、そして正しいアプローチで体を整えるとどんな変化が起こるのかを、日々の施術で感じていることをもとにお伝えします。
骨盤と肋骨は「セット」で機能している
骨盤矯正というと、腰まわりや股関節周辺だけを調整するイメージを持たれている方が多いです。
しかし実際には、骨盤と肋骨は体幹という一つのユニットとして機能しています。
背骨（脊柱）は、骨盤の上に乗り、そのまま上へ伸びて肋骨と接続しています。つまり、骨盤が前傾したり後傾したりすると、その影響は背骨を通じて肋骨にまで及ぶのです。
当院で多くの方の姿勢を拝見してきた中で、骨盤の歪みがある方の多くに、同時に肋骨の開き（フレアアウト）が見られます。
逆もまた然りで、肋骨が左右非対称に広がっている方は、骨盤にも歪みが出やすい傾向があります。
なぜ肋骨が開くのか
肋骨の開きは、主に呼吸の浅さ・姿勢の崩れ・腹横筋などのインナーマッスルの低下によって起こります。
息を吸うたびに肋骨は自然に広がりますが、しっかり吐き切れていない場合、肋骨が広がったまま戻りにくくなります。
特に産後のお母さんは、大きくなったお腹を支えるために骨盤が前傾しやすく、その代償として肋骨が外に開いたままになっているケースが多いです。
また、猫背・巻き肩の姿勢も肋骨の広がりを助長します。背中が丸まると胸郭（きょうかく）が縮み、横隔膜の動きが制限されるため、呼吸が浅くなり、肋骨が本来の位置に戻れなくなるのです。
肋骨の開きが骨盤の歪みを引き起こす仕組み
肋骨と骨盤のあいだには、腹斜筋・腹横筋・腰方形筋といった筋肉が縦横に走っています。
肋骨が開くと、これらの筋肉が伸びすぎた状態になり、骨盤を支える力が弱まります。
その結果、骨盤が前に倒れる（前傾）・片側に傾く・開きっぱなしになるといった変化が生じやすくなるのです。
骨盤の歪みが姿勢不良や腰痛の原因になるのはよく知られていますが、その根っこに「肋骨の問題」が潜んでいることは、意外と見過ごされがちです。
こんな症状・生活習慣がある方は要注意
次のようなお悩みや生活習慣がある方は、骨盤と肋骨の両方に歪みが生じているサインかもしれません。
- 産後に骨盤矯正を受けたが、体型がなかなか戻らない
- お腹まわりや背中に肉がつきやすく、落ちにくい
- 深呼吸すると肋骨の片側だけが大きく動く感じがある
- 左右で肩の高さや腰の高さが違う
- 猫背や巻き肩が慢性化している
- 授乳や抱っこで長時間同じ姿勢をとることが多い
授乳中のお母さんは特に注意が必要です。
赤ちゃんを抱きながら前かがみになる姿勢が長時間続くと、胸椎（背骨の胸の部分）が丸まり、肋骨の動きが制限されやすくなります。
産後は骨盤だけでなく、肋骨・背骨・肩甲骨を含めた体幹全体を整えることが、体型戻しや慢性的な不調の改善につながります。
また、デスクワークが多い方やスマートフォンを長時間使う方も、気がつかないうちに猫背→肋骨の圧迫→骨盤の不安定化という連鎖が起きやすいです。
よくある「惜しい」対処法
骨盤の歪みや体型の崩れが気になったとき、多くの方がまず試すのは「腹筋トレーニング」や「骨盤ベルト」ではないでしょうか。
これらが完全に無意味というわけではありませんが、肋骨の開きや骨盤の歪みを放置したまま行うと、問題が改善しにくいどころか、体の別の部位に負担が移ってしまうことがあります。
腹筋トレーニングが逆効果になるケース
肋骨が開いたまま腹筋（特にクランチや上体起こし）を行うと、腹直筋（表層の腹筋）ばかりが働き、インナーマッスルが正しく使えない状態になります。
インナーマッスルが機能しなければ、骨盤は安定しません。
むしろ「頑張って腹筋しているのにお腹が引っ込まない」という方の多くは、このパターンに当てはまることが多いです。
骨盤ベルトだけでは不十分な理由
骨盤ベルトは産後の骨盤の開きを物理的に締める補助になりますが、筋肉や関節の歪みそのものを整えるものではありません。
外から締めるだけでは、骨格のバランスや筋肉の使い方が変わらないため、外した瞬間に元の状態に戻りやすいのです。
骨盤矯正でしっかり骨格を整えながら、インナーマッスルを使える体づくりをすることが、根本からの改善につながります。
当院の施術アプローチ：骨盤だけでなく「体全体」を整える
当サロンでは、骨盤矯正の際に骨盤だけでなく、肋骨・肩甲骨・頸椎まで含めた体全体のバランスを確認しています。
初回はカウンセリングから始まり、立ち姿勢・骨盤の傾き・肋骨の開き具合・猫背・巻き肩の状態を丁寧に確認します。
お客様に「こちらに比べてあちらの肋骨が広がっていますね」とお伝えすると、多くの方が「鏡で見ると確かに違う」と気づいてくださいます。
その後、体の状態に合わせてオーダーメイドで施術内容を組み立てます。
当院の特徴は、よもぎ蒸し×骨盤矯正×ホットEMSを組み合わせた温活アプローチにあります。
よもぎ蒸しで体の芯を温めてから施術を行うことで、筋肉がほぐれた状態で骨格へのアプローチができます。
冷えた体に無理な力を加えるよりも、温まってリラックスした状態の方が、骨格は整いやすくなります。
ホットEMSは、表面から電気刺激を与えてインナーマッスルを活性化する機器です。
骨盤矯正で整えた位置を、インナーマッスルがしっかりキープできるようサポートします。
また、施術後はセルフケアのアドバイスをお伝えし、LINEフォローも行っています。
次回来院までの間も、ご自身で体のケアを続けていただくことで、整った状態が定着しやすくなります。
完全個室・完全予約制のサロンで、お子様連れでご来院いただける環境も整えています。施術中はお子様をスタッフがお見守りしますので、安心してお任せください。
患者様の声：体が変わると、生活が変わる
30代のお客様で、産後から1年以上経ってもお腹まわりと背中のお肉が気になっていた方がいらっしゃいました。
ご来院時のカウンセリングで確認すると、骨盤の前傾が強く、それに伴って肋骨が大きく外に開いていました。
骨盤矯正・ホットEMS・食事指導を組み合わせて3ヶ月継続していただいた結果、−4.3キロの変化があり、「ふくらはぎ・お腹まわり・背中のお肉が自分でもわかるくらいなくなった」と喜んでいただきました。
「食事コントロールも難しいものではなく、体は食べたもので出来ているということを実感できた期間でした。施術も痛くなく気持ちよかったし、ダイエットを考えている方にぜひ一度相談してみてほしい」というお声をいただいています。
また別の方は、骨盤矯正に対して「バキバキと痛い施術」というイメージを持ってご来院されました。
実際に施術を受けてみると「全然痛くなく、むしろ気持ちよくて寝てしまいそうになった」「施術前後で巻き肩・猫背・肋骨の開きが一目瞭然で変わっているのがわかった」とおっしゃっていました。
まだ2回目の段階でその変化を実感してくださったことが、とても印象に残っています。
よもぎ蒸しについては、「通い始めて冷え性が改善し、生理痛も楽になった」（30代女性）、「妊活中に通い始め、体が温まりやすくなったと実感している」（30代女性）というご感想もいただいています。
「産後の骨盤の歪みと体型戻しをまとめてケアしてもらえて助かっています」という声も多く、産前産後のケアをトータルで求めていらっしゃる方に多くご利用いただいています。
患者様の声はこちらからもご覧いただけます。
ご自宅でできるセルフケア
骨盤矯正の効果を日常生活の中で維持するために、肋骨と骨盤の両方を意識したセルフケアをお伝えします。
①肋骨を締める呼吸エクササイズ
仰向けに寝て、膝を立てた状態でゆっくり鼻から息を吸います。
次に口からゆっくり長く吐きながら、両手を肋骨の側面に当てて「内側に絞り込む」ようなイメージで呼吸します。
吐き切ることで横隔膜が上がり、肋骨が自然に閉じる感覚を覚えることができます。1日5〜10回から始めてみてください。
②骨盤底筋を意識したドローイン
立った状態で、おへその下あたりを軽く内側に引き込むように力を入れます（お腹を凹ませる感じ）。
このとき、息を止めずに自然な呼吸を続けることが大切です。
骨盤底筋とインナーマッスルが同時に働くことで、骨盤が安定しやすくなります。
③猫背・巻き肩リセットストレッチ
椅子に座った状態で、両手を後頭部に当てて肘を横に広げます。
そのまま胸を張るように背筋を伸ばし、ゆっくり10秒キープしてください。
肋骨が前方向に広がり、胸郭が開く感覚があればうまくできています。1日数回、気づいたときに行うだけでも姿勢の改善に役立ちます。
日常生活の中で気をつけること
- 授乳・スマートフォン使用時は、顎を引いて背筋を伸ばした姿勢を意識する
- 長時間の同一姿勢を避け、1時間に一度は立ち上がって軽く動く
- 抱っこするときは、左右バランスよく交互に抱く
Instagramで日々の情報を発信中です。日常で使えるセルフケアのヒントも随時投稿していますので、参考にしてみてください。
まとめ
骨盤の歪みと肋骨の開きは、切り離せない関係にあります。
骨盤矯正を受けても変化が感じられないという方は、肋骨・背骨・肩甲骨を含めた体幹全体のバランスが整っているかどうかを見直してみる必要があります。
体の歪みは、長年の姿勢習慣や筋力低下が積み重なって形成されるものです。だからこそ、早い段階でケアを始めることが、体型や不調の改善への近道になります。
兵庫県たつの市にある当サロンは、山陽本線竜野駅から徒歩7分の場所にある完全個室・完全予約制のサロンです。
姫路市・相生市・赤穂市・赤穂郡上郡町・佐用町からもご来院いただいています。
産後の体型戻し・冷え性・生理トラブル・妊活・ダイエットなど、女性特有のお悩みに、よもぎ蒸し×骨盤矯正×ホットEMSを組み合わせたオーダーメイド施術でお応えしています。
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