お盆明けに体重が増えてしまう理由と、その後の取り戻し方
こんにちは、産後骨盤矯正/ダイエット整体専門/よもぎ蒸したつのママ友サロンの山根友美です。今回は、たつの市でダイエットを考える方に向けて、「お盆が終わったら体重が増えていた」というお悩みについて書いていこうと思います。
毎年この時期になると、同じようなご相談をいただきます。
「家族や親戚が集まって、食べる機会が多かった」「帰省中は生活リズムが崩れて、運動もできなかった」「数日で2〜3キロ増えてしまって、どうすればいいか分からない」——そういった声です。
お盆の時期は、外食・飲酒・移動・睡眠不足が重なりやすく、体にとっては大きな変化の連続です。体重の増加は単純に「食べすぎ」だけではなく、体の内側のバランスが崩れているサインでもあります。
この記事では、お盆明けに体重が増えてしまうメカニズムから、ダイエットとして取り組む前に知っておきたいこと、そして日常に戻すためのアプローチまでをお伝えしていきます。
お盆明けに体重が増える本当の理由
お盆に体重が増える原因は、「カロリーを摂りすぎたから」だけではありません。
もちろん食事量が増えることは事実ですが、それ以上に自律神経の乱れと体温低下が、体を「溜め込みやすい状態」に変えてしまうことが大きな要因です。
① 生活リズムの崩れが代謝を下げる
帰省や旅行中は、いつもと違う時間に起きて、いつもと違う時間に食べます。この「ズレ」が体内時計を乱し、自律神経のバランスを崩します。
自律神経が乱れると、消化・吸収・排泄のリズムも乱れます。腸の動きが落ちて便秘気味になったり、むくみが出やすくなったりします。
体重計の数値が上がっている場合、実際の脂肪増加よりも水分の滞留（むくみ）や腸内の停滞が影響していることも少なくありません。
② 冷えと冷房による体温低下
夏は屋外の暑さと室内の冷房の温度差が激しい季節です。お盆の時期は特に、移動中の車や新幹線、実家の冷房などで長時間冷やされることが多くなります。
体が冷えると、内臓の働きが低下します。胃腸の消化力が落ち、肝臓でのエネルギー代謝も鈍くなります。
当院では「体温が1度下がると基礎代謝が約12%低下する」という考え方をもとに施術設計をしていますが、冷えが続く期間が長いほど、ダイエットに向けての体の準備が整いにくくなります。
③ アルコールと外食が内臓に与える負担
親戚の集まりや外食では、アルコールを摂る機会も増えます。アルコールは肝臓での脂肪代謝を一時的に停止させます。
つまり、アルコールが体内にある間は、食事から摂った脂質がエネルギーとして使われにくくなり、脂肪として蓄積されやすい状態が続きます。
さらに外食では塩分・糖質・脂質が多くなりがちで、食後血糖値の急上昇が起こりやすくなります。血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌され、余ったエネルギーを脂肪に変えやすくなります。
④ 骨盤の歪みと内臓への圧迫
帰省中の長時間移動（車・新幹線・飛行機）や、慣れない寝具での就寝は、骨盤周りの筋肉に影響を与えます。
骨盤が歪んだ状態では、周囲の内臓が圧迫されます。胃腸・子宮・卵巣・膀胱といった臓器の働きが低下し、消化・排泄・ホルモン分泌のバランスが崩れやすくなります。
当院でお越しになる方の中にも、「お盆明けから体の重さが続いている」「むくみが取れない」というお悩みで来院される方が毎年一定数いらっしゃいます。お話を聞くと、骨盤の歪みが生じている方が多く、それが代謝低下の一因になっているケースをよく見ています。
こんな方は、お盆明けの体重増加が長引きやすいです
以下に当てはまる方は、お盆後の体重が戻りにくい傾向があります。
- 冷え性で手足がいつも冷たい——もともと体が冷えやすい方は、お盆の冷房ダメージをより強く受けます
- 40〜50代で、以前より太りやすくなったと感じる——エストロゲンの低下により代謝が落ちやすく、少し崩れただけでも体重が戻りにくくなります
- 産後で、体型が元に戻らないまま数ヶ月以上経っている——骨盤の歪みが残った状態では、ダイエットに取り組んでも結果が出にくいことがあります
- 便秘気味で、腸の動きが鈍い——腸内環境の乱れは代謝の低下と直結します
特に40〜50代の女性は、ホルモンバランスの変化が代謝に大きく影響します。同じ生活をしていても、30代のころと同じようには体重が戻らないのは、体の仕組み上ある程度は自然なことです。
ただ、「仕方がない」と放置すると、秋以降も体重が高止まりしてしまうことがあります。お盆明けのタイミングで体を整え直すことが、秋冬の体型維持につながります。
よくある「やりがちな対処法」が逆効果になることも
お盆で増えた体重を戻そうと、すぐに食事量を大幅に減らしたり、急に運動を始めたりする方が多いです。
ただ、急激な食事制限は体にとってストレスになります。体が「エネルギーが入ってこない」と判断すると、代謝をさらに下げて消費を抑えようとします。
これがいわゆる「省エネモード」です。
結果として、少し食べただけで太りやすい体質に変わってしまうリスクがあります。
また、急な運動開始も同様です。体が疲弊している状態でハードな運動をしても、筋肉への負担が大きく、続けられないことがほとんどです。
当院でダイエットのサポートをしていて感じるのは、「頑張り方」を間違えると逆効果になりやすいということです。大切なのは、体の土台（骨盤の位置・体温・ホルモンバランス）を整えた上で、無理のない食事と活動量の調整を組み合わせることです。
当サロンのアプローチ：体の内側から整えるダイエットサポート
産後骨盤矯正/ダイエット整体専門/よもぎ蒸したつのママ友サロンでは、よもぎ蒸し×骨盤矯正×ホットEMSを組み合わせた温活ベースの施術を提供しています。
お盆明けで乱れた体を立て直すにあたって、この3つの組み合わせは特に有効だと考えています。
よもぎ蒸しで体の深部から温める
お盆中に冷えた体を、まず内側から温め直すことが最初のステップです。よもぎ蒸しは、粘膜からよもぎの成分を吸収しながら体を温める温浴療法です。
体温が上がると基礎代謝が改善されやすくなり、内臓の動きも活性化します。「よもぎ蒸しに通い始めて冷え性が改善、生理痛も楽になりました」という声をいただいているように、温活の継続が体質改善の土台をつくります。
骨盤矯正で代謝の流れを整える
お盆中の長時間移動や不規則な睡眠で崩れた骨盤の位置を整えることで、内臓への圧迫を軽減します。リンパや血液の流れが改善され、むくみや冷えが緩和されやすくなります。
「骨盤矯正ですが骨盤だけじゃなく体全体を見てくれます。巻き肩や猫背、肋骨の開きも施術前と施術後の差が凄くとても改善されているのが一目瞭然です」という声もいただいています。
ホットEMSで代謝を高める
温めながら筋肉に働きかけるホットEMSを合わせることで、体の代謝を底上げします。急に激しい運動をする必要はなく、体に負担が少ない形で基礎代謝の改善をサポートします。
初回カウンセリングで体の状態を把握してから施術を組み立てます
初めてお越しの方には、まずカウンセリングで現在の体の状態・生活習慣・お悩みを伺います。骨盤の歪み具合や体温・むくみの状態を確認した上で、あなたに合わせたオーダーメイドの施術プランをご提案します。
施術歴5年・延べ5,000人以上の実績をもとに、お盆明けの体のリセットから本格的なダイエットサポートまで、段階的にご提案しています。
山陽本線竜野駅から徒歩7分、完全個室・完全予約制のため、待ち時間なくゆっくりご相談いただけます。
実際にお越しになった方の変化
3ヶ月間継続してご来院いただいた方からは、このようなお声をいただいています。
「結果、－4.3キロ。大満足です。
計測通りふくらはぎ、お腹回り、背中のお肉がなくなったのが自分でもわかりました。食事コントロールも難しいものではなく、何より体は食べたもので出来ているということを実感できる期間でした。
施術も痛いものではなく気持ち良かったですし、会話も楽しかったです。」
食事制限を厳しくしたわけではなく、「食べ方の意識」が変わったことで体が変わっていった、というのがこの方の体験のポイントです。
また、産後の体型戻しを目的にお越しになった方からは、「産後の骨盤の歪みと体型戻しをまとめてケアしてもらえて助かっています」という声もいただいています。
早い段階で変化を感じる方も多く、「体が軽くなった」「むくみが引いた気がする」という実感は、3〜6回の施術の中で感じていただけるケースが見られます。
当院のダイエットサポートは、短期間の体重減少だけを目標にするのではなく、体の土台を整えながら「元に戻りにくい体質」をつくることを大切にしています。
患者様の声はこちらからもご覧いただけます。
お盆明けからご自宅でできるセルフケア
施術を受ける前に、自宅でできることからスタートしてみてください。
① 朝の白湯で内臓を温める
起床後に白湯（50〜60℃程度）をコップ1杯飲む習慣をつけましょう。眠っている間に冷えた内臓を温めることで、腸の動きが活発になりやすくなります。
夏は冷たい飲み物を摂りやすい季節ですが、冷えた飲み物は内臓を冷やし、代謝を下げる原因になります。意識的に温かい飲み物を選ぶことが、ダイエットの土台づくりにつながります。
② 骨盤まわりのストレッチ（寝る前5分）
仰向けに寝た状態で、両膝を胸に引き寄せ、ゆっくりと左右に揺らします。1セット10〜15回を目安に行いましょう。
長時間の移動や不規則な生活で硬くなった骨盤まわりの筋肉をほぐすことで、骨盤の位置が整いやすくなります。
③ 食事は「冷やすもの」を減らす
お盆期間中に摂った冷たいもの・甘いもの・揚げ物の影響が、お盆明けの体に残っています。翌週1週間は、温かいスープや蒸し野菜を意識的に取り入れることで、内臓への負担を減らしましょう。
極端な食事制限は不要です。「温かいものを食べる」「冷たいものをできるだけ減らす」という意識の切り替えから始めることが、体の回復を早めます。
日々のセルフケアに役立つ情報は、Instagramで日々の情報を発信中ですので、フォローしていただけると参考になると思います。
お盆太りについてよくあるご質問
Q. お盆のあと、体重が戻らなくなりました
数日の食べ過ぎで増えた分は水分と内容物が中心です。問題はそのあとで、生活リズムが崩れたまま冷房で冷えた体が続くと、落ちにくい状態に切り替わります。
Q. 何日くらいで戻すのが目安ですか？
増えてから2週間以内に動き始めると戻しやすいです。1か月を過ぎると、増えた状態が通常になってしまいます。
Q. 食事を抜いて調整してもいいですか？
抜くと代謝がさらに落ちます。回数を減らすより、冷たい飲み物を控える、湯船につかるといった温めるほうに寄せるのが先です。
Q. 冷房の冷えは、そんなに影響しますか？
冷えた筋肉は硬くなり、使われにくくなります。夏に冷房の部屋で過ごす時間が長い方ほど、秋に落ちにくくなる傾向があります。
Q. どこから始めればいいですか？
まず体を温めることからです。当サロンではよもぎ蒸し・骨盤矯正・ホットEMSを組み合わせてご提案しています。
まとめ：お盆後の体重増加は、早めに「体の土台」を整えることが大切です
お盆に増えた体重は、単純な「食べすぎ」だけが原因ではありません。生活リズムの乱れ・冷え・骨盤の歪み・ホルモンバランスの変化が重なって、体が「溜め込みやすい状態」になっています。
急な食事制限や無理な運動ではなく、体の内側から整えることが、ダイエットにおいて遠回りのようで実は近道です。
兵庫県たつの市の産後骨盤矯正/ダイエット整体専門/よもぎ蒸したつのママ友サロンでは、よもぎ蒸し×骨盤矯正×ホットEMSを組み合わせた温活ベースの施術で、お盆明けの体のリセットから本格的なダイエットサポートまで対応しています。
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