はじめに｜40代を過ぎて、膝が気になりだした方へ
こんにちは。たつの市揖保川町の産後骨盤矯正・ダイエット整体専門、たつのママ友サロンの山根友美です。
最近、40代・50代のお客様からこんなお話を伺うことが増えました。
- 階段を下りるとき、膝がズキッとする
- 立ち上がるときに「よいしょ」と声が出る
- 正座がしにくくなった
- 歩き始めの一歩目だけ、膝に違和感がある
- 夕方になると膝のまわりが重だるい
当サロンは産後骨盤矯正とダイエットを専門にしていますが、膝のご相談は「ダイエットで通われている40代・50代の方」から出てくることがとても多いんです。
「歩こうと思ったのに膝が痛くて続かない」「運動を始めたら膝にきた」。こういう形で、ダイエットの途中に膝が立ちはだかります。
そして、ほとんどの方がこうおっしゃいます。
「もう歳やし、膝は仕方ないんかな」
この記事では、なぜ40代以降の女性に膝の不調が増えるのか、整体の視点からお伝えします。体重だけの問題ではない、という話です。
※膝に強い腫れや熱がある、水がたまっていると言われた、階段の上り下りができないほど痛む——こういう場合は、まず整形外科を受診してください。
なぜ40代以降の女性に、膝の不調が増えるのか
女性ホルモンの変化で、支える力が落ちる
40代後半から、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減っていきます。このホルモンには、筋肉や軟骨、関節まわりの組織を保つ働きがあります。
減っていくと、同じ生活をしていても筋肉が落ちやすくなります。膝を支えているのは太ももとお尻の筋肉ですから、支える力が落ちた分、関節そのものへの負担が増えることになります。
「去年までは平気だったのに」という感覚は、気のせいではありません。
冷えで、膝まわりが硬くなる
ここは当サロンがいちばん大事にしている視点です。
膝は、お腹や背中と違って筋肉や脂肪の”布団”が薄い関節です。皮膚のすぐ下に関節がある。だから外気の影響をまともに受けます。
冷えると血のめぐりが落ちて、まわりの筋肉が硬くなります。硬い筋肉は関節の動きを邪魔します。動きが悪いまま歩けば、特定の場所にばかり力がかかる。
「寒い日や雨の日に膝が痛い」という方が多いのは、こういう仕組みです。
骨盤が傾くと、膝がねじれる
膝は、股関節と足首にはさまれた関節です。そして膝が得意なのは、曲げ伸ばしだけ。ねじる動きは苦手です。
ところが骨盤が傾いていたり、股関節が硬かったりすると、その上下のズレを膝が引き受けることになります。苦手なねじれを毎日かぶり続ける。これが、片方の膝だけ痛くなる理由です。
出産を経験された方は、骨盤がゆるんだ時期に片側で抱っこを続けた結果、左右差が残っていることがあります。当時は腰やお尻に出ていたものが、何年も経って膝に出てくる。このパターンは本当によく見かけます。
体重は、原因のひとつでしかない
「痩せたら膝が楽になりますよ」と言われた方も多いと思います。体重が膝への負担に関係するのは事実です。
ただ、片方の膝だけが痛いという方は少なくありません。 体重は両脚に等しくかかっているはずなのに、片方だけ。ということは、左右の使い方に差があるということです。
体重だけの問題にしてしまうと、この差が置き去りになります。
タイプ別｜あなたの膝はどれに近いですか
当サロンで最初に確認しているポイントを、表にまとめました。
| タイプ | こんなとき痛む | 背景にありそうなこと |
|---|---|---|
| 冷えタイプ | 寒い日・雨の日・朝いちばん。夕方に重だるくなる | 血のめぐりの低下。膝まわりの筋肉が硬い |
| 筋力低下タイプ | 立ち上がるとき、階段を下りるとき | 太ももの前とお尻の筋肉が落ちている |
| ねじれタイプ | 片方だけ痛い。歩いていると外側が張る | 骨盤の傾き・股関節や足首の硬さ・O脚 |
| 関節の変化 | 曲げきると詰まる、引っかかる。腫れや熱をともなう | 変形性膝関節症など。まず整形外科へ |
実際には重なっていることがほとんどです。大事なのは、膝だけを見ていても答えが出ないと知っておくことです。
こんな方は、早めに見ておいてほしいです
- 40代後半以降で、去年より膝が気になるようになった
- 冷え性で、手足がいつも冷たい
- 片方の膝だけが痛い
- 出産後、体型や姿勢が変わったまま戻っていない
- O脚気味だと言われたことがある
- ダイエットのために歩き始めたら、膝にきた
- デスクワークや車の運転で、座っている時間が長い
特に「ダイエットのために歩き始めたら膝にきた」という方。これは順番が逆になっているサインです。体を整える前に負荷をかけると、いちばん弱いところに出ます。それが多くの場合、膝なんです。
よくある誤った対処法
「痛いから動かさない」
いちばん多い選択です。ただ、動かさないでいると膝を支えている筋肉から先に落ちていきます。支える力が減れば、関節にかかる負担はむしろ増える。動かさないことが、次の痛みを準備してしまいます。
サポーターを一日中つける
つらい時期の道具としては有効です。ただ、外から支えてくれる分、自分の筋肉がサボりやすくなります。痛みが引いたら、少しずつ外していく方向で使ってください。
とにかく体重を落とそうとする
極端な食事制限をすると、脂肪より先に筋肉が落ちます。膝を支える力が減った状態で体重だけ減っても、膝は楽になりません。むしろ痛みが強くなる方もいます。
40代からのダイエットは、減らす前に整えるが順番です。
「歳だから」であきらめる
年齢とともに組織が変化するのは事実です。ただ、同じ年齢でも膝が痛い方と平気な方がいます。その差は年齢ではなく、膝にかかる負担が一か所に偏っているかどうか。そこは年齢と関係なく変えられます。
たつのママ友サロンの整体アプローチ
膝ではなく、骨盤と体全体から見ます
当サロンは女性専門の整体サロンです。膝が気になるとおっしゃる方にも、まず骨盤の傾き、股関節の動き、立ったときの重心の寄り方を確認します。
膝は痛みが出ている場所であって、原因がある場所とは限りません。骨盤が傾いていれば、そのズレを膝が引き受けます。そこを放ったまま膝だけをさすっても、同じことが続きます。
温めてから動かす、という順番
当サロンの特徴はよもぎ蒸し・ホットEMS・骨盤矯正を組み合わせることです。
冷えて硬くなった状態でいきなり関節を動かしても、体は抵抗します。先に体の内側から温めて、筋肉がゆるんだところで骨格を整える。この順番だと、体に負担をかけずに動く範囲が広がります。
膝まわりだけでなく、ふくらはぎから足首のケアも加えます。ここが硬いと、歩くたびに膝がねじれを肩代わりすることになるからです。
強い力で音を鳴らすことはしません
「骨盤矯正って痛いんじゃないですか」とよく聞かれます。当サロンでは強い圧をかける施術はしていません。施術中に眠ってしまわれる方も珍しくありません。
完全個室・完全予約制。託児もあります
他のお客様と顔を合わせることはありません。女性スタッフのみです。お子さん連れでもお越しいただけるよう、託児をご用意しています。
たつの市のほか、姫路市・相生市・上郡町・佐用町・赤穂市からもお越しいただいています。
お客様の声
膝そのものではありませんが、骨盤矯正で通われている方からいただいたお声です。
カウンセリングから始まって歪み具合を見てくれます。骨盤矯正って痛いイメージがあったのですが全然痛くなく、寧ろ気持ち良くて寝てしまいそうになります。こんなに痛くないのにしっかり効果も得られます。骨盤矯正ですが骨盤だけじゃなく体全体を見てくれます。巻き肩や猫背、肋骨の開きも施術前と施術後と差が凄く、とても改善されてるのが一目瞭然です。
「骨盤だけじゃなく体全体を見てくれる」——膝のご相談でも、やっていることは同じです。痛いところだけを見ません。
お声はGoogleマップの口コミでもご覧いただけます。
今日からできるセルフケア
痛みが出る範囲ではやらないでください。
1. 膝を冷やさない
いちばん地味で、いちばん効きます。
夏でも冷房の風が直接当たる席では、ひざ掛けを一枚。秋冬はレッグウォーマーで膝から下を覆ってください。膝は脂肪や筋肉の”布団”が薄い関節なので、覆うだけで違います。
お風呂も、シャワーで済ませず湯船に。38〜40度で10〜15分が目安です。
2. 足首をまわす
座った状態で足首をゆっくり10回まわします。内回し・外回しを両方。
足首が硬いと、歩くときのねじれを膝が引き受けます。膝を守りたいなら、まず足首からです。お風呂上がりがおすすめ。
3. 横向きで脚を上げる（お尻の外側）
横向きに寝て、下の膝を軽く曲げます。上の脚はまっすぐのまま、つま先を少し下に向けて30〜40度ほど持ち上げて下ろす。左右10回ずつ。
高く上げる必要はありません。お尻の横がじんわり疲れればOKです。ここが働くようになると、歩くときに膝が内側へ入りにくくなります。
4. 歩くなら、平らな道を短く
ダイエットのために歩きたい方へ。膝が気になるうちは、坂道と階段を避けて、平らな道を10〜15分から。かかとから着いて、つま先で押し出す。距離より、痛みを出さないことを優先してください。
よくあるご質問
Q. 整体で膝の痛みは良くなりますか？
骨や軟骨の変化そのものを元に戻すことはできません。当サロンができるのは、骨盤の傾きや冷え、筋肉の硬さを整えて、膝にかかる負担の偏りを減らすお手伝いです。膝そのものの治療は医療機関の領域になりますので、痛みが強い場合は整形外科の受診と並行してご相談ください。
Q. 変形性膝関節症と言われましたが、通えますか？
診断を受けている方もお越しになっています。ただし、腫れや熱があるとき、水がたまっていると言われたときは、まず整形外科での対応を優先してください。落ち着いている時期に、体全体のバランスを整えるという関わり方になります。
Q. 膝が痛いのに、骨盤や足首を触るのはなぜですか？
膝は股関節と足首にはさまれた関節で、得意なのは曲げ伸ばしだけです。上下にズレや硬さがあると、そのしわ寄せを膝が引き受けます。膝は痛みが出ている場所であって、原因がある場所とは限りません。
Q. よもぎ蒸しは膝にも関係ありますか？
直接膝を治すものではありませんが、体の内側から温めることで筋肉がゆるみ、そのあとの骨盤矯正が入りやすくなります。冷えが強い方ほど、温めてから動かす順番が向いています。
Q. ダイエットと膝のケアは、同時にできますか？
できますが、順番が大切です。膝に痛みがある状態で運動量を増やすと悪化することがあります。まず体のバランスを整えて、痛みなく動ける範囲を広げてから運動を足していく形をおすすめしています。
Q. 子どもを連れて行ってもいいですか？
はい。託児をご用意していますので、ご一緒にお越しください。完全個室・完全予約制で、女性スタッフのみです。
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まとめ｜膝は「歳のせい」で片付けないでください
40代以降に膝の不調が増えるのには、はっきりした理由があります。
女性ホルモンの変化で支える筋肉が落ち、冷えで膝まわりが硬くなり、骨盤の傾きが膝にねじれを送り込む。 この3つが重なったところに、体重や運動量の変化が乗ってきます。
裏を返せば、重なっている条件をひとつずつ減らせば、膝にかかる負担は軽くできます。 膝を冷やさない。足首をまわす。お尻の横を使う。どれも今日からできることです。
そして、「痩せたら楽になる」と言われて食事を減らしてきた方。減らす前に整えるという順番を、一度試してみてください。支える力を残したまま体を変えていく方が、膝にはずっとやさしいです。
たつの市で膝の不調や体のことでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。完全個室・完全予約制・託児ありでお待ちしています。
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