「産後、いくら食事を気にしても体重が落ちない」「運動を頑張ってもお腹だけ戻らない」——産後ダイエットに取り組まれている多くのママから、こうしたお声をいただきます。実は、産後にダイエットが思うように進まない最大の理由は、腹部の筋肉（腹圧）が緩んだままになっていることにあります。妊娠で伸び切ってしまった腹部の筋肉は、普通の食事制限や運動だけでは、なかなか元の働きを取り戻せません。このページでは、産後ダイエットがうまくいかない本当の理由と、たつのママ友サロンが大切にしている「正しい順番」をお伝えします。
産後ダイエットが成功しない最大の理由は「腹圧の緩み」
産後ダイエットの相談で一番多いのは、「体重は戻ったのに、お腹だけ妊娠前と違う」「ジーンズが入らない」というお声です。これはまさに、腹圧が回復していない状態です。
妊娠中、子宮はだんだん大きくなり、それに合わせて腹部の筋肉（腹横筋・腹直筋・骨盤底筋など）は限界まで伸ばされます。これらの筋肉は本来、お腹側で内臓を支え、姿勢を保ち、体型を整える「天然のコルセット」の役割を果たしています。
産後、このコルセットが緩んだままだと、いくら体重が落ちてもお腹はぽっこり、姿勢は崩れ、内臓は下垂したまま。これが、産後ダイエットが成功しないように見える正体です。
「腹直筋離開」をご存じですか？
産後の腹圧の緩みと密接に関係しているのが、「腹直筋離開」という状態です。聞き慣れない言葉かもしれませんが、産後のママの多くに見られる、ごく一般的な変化です。
腹直筋とは、いわゆる「シックスパック」を作る、お腹の真ん中を縦に走る筋肉です。妊娠で大きくなる子宮に押し広げられ、左右の腹直筋が中央で離れてしまうことを「腹直筋離開」と呼びます。出産後、自然に閉じていく方もいらっしゃいますが、ある程度離開が残ったままになる方も少なくありません。
腹直筋離開がある状態で普通の腹筋運動をすると、かえって離開を悪化させることもあります。ですから、産後ダイエットでは「やみくもに腹筋する」のは避けたいところです。
なぜ普通の食事制限・運動だけでは戻らないのか
食事制限で体重を落としても、緩んだ腹部の筋肉は引き締まりません。むしろ、筋肉量が落ちて代謝が下がり、痩せにくい体になってしまうこともあります。
有酸素運動も大切ですが、ジョギングやウォーキングだけでは、腹部のインナーマッスル（深層筋）にはほとんど刺激が届きません。普通の腹筋も、すでに述べたように腹直筋離開がある場合はリスクがあります。
つまり、産後の体には「腹圧そのものを呼び覚ます専門的なアプローチ」が必要なのです。
産後ダイエットの正しい順番
たつのママ友サロンが大切にしているのは、正しい順番でアプローチすることです。
① 骨盤と肋骨を整える：歪んだ骨格の上に筋肉を作っても、体型は整いません。まずは整体で土台を作ります。
② 腹圧を回復させる：EMSでお腹のインナーマッスルにダイレクトに刺激を届け、緩んだ筋肉を呼び覚まします。これがたつのママ友サロンの最大の特徴です。
③ 食事と日常生活を整える：腹圧が戻ってきたら、食事面のアドバイスや日常での意識づけで、結果を定着させていきます。
順番が逆になると、せっかくの努力が結果に結びつきにくくなります。産後の体は、出産前とは違う状態にあるという前提で、専門的にアプローチすることが大切です。
母乳育児中のダイエットで気をつけたいこと
母乳育児中の方は、極端な食事制限は避けてください。母乳の質と量、ママご自身の体力を守るため、十分な栄養と水分が必要です。
たつのママ友サロンでは、授乳中のお客様には、無理のない範囲での体作りをご提案しています。EMSは寝ているだけで腹部の筋肉にアプローチできるため、授乳ママでも安心して取り組んでいただけます。
たつのママ友サロンのアプローチ
たつのママ友サロンの産後ダイエットは、EMSで腹部の筋肉を鮮やかに回復させることを軸にしています。
EMSは電気刺激で筋肉を直接動かすため、ご自身の意思で動かしにくいインナーマッスルにもアプローチできます。腹直筋離開がある方にも、状態に応じて安全に取り組んでいただけるのが大きな利点です。
さらに、整体で骨盤・肋骨を整え、必要に応じて食事面のアドバイスもお伝えします。「赤ちゃんが寝ている間にちょっと通えて、寝ている間に体が変わっていく」——そんな現実的なペースで、産後のママに無理をさせない設計です。
よくある質問
Q. 体重は戻ったのに、お腹だけ戻りません。
A. 腹圧の緩みが残っている可能性が高いです。EMSで腹部の筋肉を呼び覚ますことで、お腹周りの引き締まりが期待できます。
Q. 母乳育児中でもEMSは受けられますか?
A. 基本的には可能です。お体の状態とご希望をお伺いしたうえで、無理のない設定でご提案させていただきます。
Q. 食事のアドバイスももらえますか?
A. はい、必要に応じてお伝えします。授乳中の方には、母乳と体力を守る前提でご提案します。
Q. どのくらい通えばお腹が引き締まりますか?
A. 個人差はありますが、週1回ペースで2〜3ヶ月ほど続けていただくと、変化を感じられる方が多いです。
まとめ：産後の体は、正しい順番でアプローチすれば変わります
産後ダイエットがうまくいかない原因は、頑張りが足りないからではありません。腹圧の緩みという、産後特有の状態が見落とされていることがほとんどです。骨盤・肋骨を整え、腹圧を回復させ、その上で食事と生活を整える——この順番でアプローチすれば、お体は確実に応えてくれます。
ご予約・ご相談は、公式LINEからお気軽にどうぞ。お一人で抱え込まず、まずはお話を聞かせてください。
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この記事の監修者
たつのママ友サロン代表
山根 友美（やまね ともみ）
たつの・赤穂で女性専門の整体サロンを開業し5年、延べ5,000名以上の女性のお客様に寄り添ってきました。産前産後骨盤矯正・美脚整体・ウィメンズヘルス協会の認定資格を保有。「自分の体を後回しにしてきた女性のための場所」を理念に、産後ケアから更年期サポートまで、女性の人生に長く伴走しています。