「出産してから腰が痛い」「抱っこのたびに腰がズキッとする」——産後のママの本当に多くの方が、この腰痛に悩まされています。「いつまで続くんだろう」と不安になる方も少なくありません。実はこの腰痛、ただの筋肉疲労ではなく、骨盤・肋骨の歪み、そして腹部の筋肉（腹圧）の低下が深く関わっています。たつのママ友サロンでは、女性スタッフが女性のお客様のお体に丁寧に向き合い、原因に応じたケアをお届けしています。このページでは、産後の腰痛がなぜ続くのか、どう対処すればよいのかを詳しくお伝えします。
産後の腰痛、本当の原因は3つあります
産後の腰痛の背景には、次の3つの原因が複雑に絡み合っています。
① 骨盤と肋骨の歪み：妊娠中に分泌されるリラキシンというホルモンの影響で、骨盤も肋骨も緩んで開きます。産後そのままにしていると、骨格のバランスが崩れたまま日常生活を送ることになり、腰に負担が集中します。
② 腹部の筋肉（腹圧）の低下：これが見落とされやすい大きな原因です。妊娠で伸びてしまった腹部の筋肉は、自然には元に戻りません。腹圧が抜けると、本来お腹側で支えるべき体幹の負担が、腰側にすべてかかるようになります。
③ 抱っこ・授乳の負担：赤ちゃんの抱っこ、授乳、夜間の対応など、産後のママの腰には毎日休まる時間がありません。
「腹圧の低下」が腰痛を長引かせる本当の理由
腹圧という言葉は、産後ケアの現場ではあまり一般的に使われません。けれど、産後の腰痛を考えるうえで、もっとも大切な要素の1つです。
お腹側の筋肉（腹横筋・腹直筋・骨盤底筋など）は、本来「天然のコルセット」として体幹を内側から支えています。妊娠でこの筋肉が伸び切ってしまうと、コルセットが機能しなくなり、その分の負担がすべて腰側の筋肉と背骨にかかります。腰の筋肉だけで体を支え続ければ、当然、腰は痛くなります。
ですから、産後の腰痛をしっかり改善するには、骨盤・肋骨を整えるだけでは不十分で、腹圧そのものを回復させることが欠かせないのです。
産後の腰痛は、いつまで続くのか
これはお客様から本当によくいただくご質問ですが、正直に申し上げると個人差が大きく、一概にお答えするのは難しいのが本当のところです。
ケアを何もせずに過ごされた場合、半年〜1年以上、慢性的な腰痛が続いてしまう方もいらっしゃいます。一方で、産後早めに整体やEMSなどのケアを始められた方は、数週間〜2〜3ヶ月でかなり楽になられるケースも多いです。
大切なのは「いつ終わるか」を待つよりも、「ケアを始めることで終わりが見えてくる」という視点に切り替えていただくことだと感じています。
放置するとどうなるか
産後の腰痛をそのままにしておくと、お体には次のような負担が積み重なる可能性があります。
・慢性化：本来一時的だった腰の不調が、数年単位で残ることがあります。
・坐骨神経痛：骨盤の歪みが神経を圧迫し、お尻から足にかけてのしびれや痛みに発展することがあります。
・姿勢の悪化：腰をかばう姿勢が癖になり、肩こりや頭痛など別の不調にもつながります。
・育児への影響：腰が痛いと、抱っこも家事も思うようにいかず、ストレスにもなります。
ご自宅でできるセルフケア
忙しい育児の合間にもできる、セルフケアのポイントをご紹介します。
・骨盤を立てて座る：授乳中、ソファに沈み込まず、坐骨で座る意識を持つだけでも腰への負担は変わります。
・抱っこの左右バランス：いつも同じ側で抱っこしていないか、意識してみてください。
・深い腹式呼吸：横隔膜と骨盤底筋を連動させる呼吸は、腹圧を取り戻す第一歩になります。
・無理な腹筋運動はしない：腹直筋離開がある状態で普通の腹筋をすると、かえって悪化することがあります。
たつのママ友サロンでの産後腰痛ケア
たつのママ友サロンでは、産後の腰痛に対して「整体で骨盤・肋骨を整える」+「EMSで腹圧を回復させる」の2本柱でアプローチします。
特にEMSは、ご自身では鍛えにくいインナーマッスルにダイレクトに刺激を届けられるため、産後の腹圧回復にとても効果的です。「腹筋運動はしんどくて続かない」「赤ちゃんが寝ている横で激しい運動はできない」というママでも、寝ているだけで腹部の筋肉を呼び覚ますことができます。
女性スタッフが、お一人おひとりの腰痛の状態、産後経過、ライフスタイルを丁寧に伺ったうえで、無理のないプランをご提案します。お子様連れでのご来店も歓迎しています。
よくある質問
Q. 産後すぐから腰痛があります。いつから通えますか?
A. 通常分娩の方は産後1ヶ月検診以降、帝王切開の方は産後2ヶ月以降を目安にお越しください。それまではご自宅でできる範囲のセルフケアをおすすめしています。
Q. 整体だけで腰痛は楽になりますか?
A. 整体だけでも一時的に楽にはなりますが、腹圧が抜けたままだと再発しやすいです。EMSと組み合わせることで、お体本来の支える力を取り戻すサポートができます。
Q. 何回くらい通えば腰痛が楽になりますか?
A. 個人差がありますが、最初の1〜2ヶ月で大きな変化を感じられる方が多いです。週1回ペースから始めるのがおすすめです。
Q. 抱っこ姿勢が辛いのですが、改善しますか?
A. 骨盤と肋骨を整え、腹圧を回復させていくことで、抱っこのときの腰への負担はかなり軽くなる方が多いです。同時に抱っこの姿勢のアドバイスもさせていただきます。
まとめ：産後の腰痛は、ケア次第で確実に変わります
産後の腰痛は、骨盤・肋骨の歪みと腹圧の低下が組み合わさって起こります。「自然に治るのを待つ」よりも、原因に合った正しいケアを始めることで、お体は確実に応えてくれます。たつのママ友サロンでは、女性スタッフが女性のお客様に寄り添い、整体とEMSで産後のお体をしっかりサポートします。
ご予約・ご相談は、公式LINEからお気軽にどうぞ。腰痛で辛いお気持ち、まずはお話を聞かせてください。
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この記事の監修者
たつのママ友サロン代表
山根 友美（やまね ともみ）
たつの・赤穂で女性専門の整体サロンを開業し5年、延べ5,000名以上の女性のお客様に寄り添ってきました。産前産後骨盤矯正・美脚整体・ウィメンズヘルス協会の認定資格を保有。「自分の体を後回しにしてきた女性のための場所」を理念に、産後ケアから更年期サポートまで、女性の人生に長く伴走しています。