授乳・抱っこでガチガチ…肩こり・腰痛を楽にする産後ママのための習慣5選
こんにちは、赤穂市・たつの市で産後骨盤矯正・整体を提供している「ママ友サロン」です。
今回は、産後のママたちに非常に多いお悩み――「肩こり」「腰痛」を軽くするための、今日からできる5つの習慣をご紹介します。
赤ちゃんのお世話に休みはありません。毎日の授乳・抱っこ・寝不足…そんな忙しいママこそ、自分の身体も労ってあげてくださいね。
■ どうして産後は肩こり・腰痛が起こりやすいの？
産後ママの身体は、出産によって骨盤が開いた状態。そして筋力や姿勢のバランスも大きく崩れています。
そんな状態で…
- 前かがみで授乳
- 長時間の抱っこ
- おむつ替えや沐浴などの中腰姿勢
を繰り返すことで、肩や腰に大きな負担がかかってしまいます。
さらに、ホルモンバランスの変化や睡眠不足によって「回復しにくい」状態に。
つまり、産後の不調は“がんばりすぎ”だけが原因じゃないのです。
■ 今日からできる！ママのための肩こり・腰痛ケア習慣5選
①「深呼吸＋肩甲骨ゆらし」でリセットタイム
1日1回でOK。深呼吸しながら肩甲骨を大きく回したり、腕をぐるぐる回すだけで、固まった肩まわりが軽くなります。
ポイントは“力を抜く”こと。呼吸と一緒にリズムよく動かしましょう。
② 抱っこは「骨盤に乗せる」意識で
腕だけで支えると、肩・首・背中にガチガチの負担が集中します。左右交互に持ち替えつつ、腰骨に赤ちゃんを乗せる意識を持つことで、全身を使えるようになります。
③ 授乳クッションを活用して「猫背防止」
授乳中に猫背になってしまうママは多数。高さが合わないと前のめりになってしまうので、クッションやバスタオルで高さを調整して、背中が丸まらない姿勢を意識しましょう。
背もたれや肘置きがあるイスもオススメです。
④ 骨盤矯正で“姿勢の土台”から整える
姿勢を保つためには、骨盤の位置がとても重要。
産後の骨盤が開いたままだと、身体全体のバランスが崩れやすく、筋肉にも無理がかかります。
当院「ママ友サロン」では、やさしい整体で骨盤を正しい位置に戻すことで、肩や腰への負担が自然と軽くなる状態を作ります。
姿勢の土台が整うと、呼吸・血流・睡眠の質も向上し、心も軽くなっていきます。
⑤「私はがんばってる」って毎日ほめる
これも大事な“習慣”。自分に厳しすぎるママが多いのが現実です。
「疲れて当然」「寝られないのも仕方ない」そんな日々の中で、意識的に自分をねぎらうことが心身の回復力を高めます。
少しの時間でも、自分をケアすることが家族全体の笑顔につながります。
■ 赤穂市・たつの市で肩こり・腰痛に悩む産後ママへ
ママ友サロンは、出産経験のある女性整体師による産後特化の整体院です。
- 産後2ヶ月〜OKの骨盤矯正
- 託児付きで安心して通える
- 肋骨・骨盤の開きや反り腰改善
- 肩こり・腰痛を根本からサポート
さらに、ピラティスやダイエットサポートもあり、「体型戻し＋不調ケア＋心のリフレッシュ」が叶う場所です。
■ まとめ：ママこそ、“自分をいたわる習慣”を
授乳や抱っこで毎日がんばるママへ。
身体がガチガチになる前に、5つの習慣を取り入れてみてください。
そして、「本格的に整えたい」「根本から楽になりたい」そんな時は、
赤穂市・たつの市の産後ママ専門整体【ママ友サロン】へ。あなたの笑顔の土台を、一緒につくっていきましょう。
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